wyciskanie leżąc

Czyli moge robic ten trening,czy to podstawa.....co to jest Tet WL? WL - wyciskanie leżąc czyli bench press. Dziekuje ....a czy gryf to ten matalowy ale bez obciazen ...Natomiast kiedy damy obciazenia to mamy juz sztange

NAjlepszy moim zdaniem bd FBW. Najlepszy dla początkujących Oto plan : A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na bic 3s 10/8/6 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed [...]

wyciskanie leżąc- kurde nie wiem jak te filmy nagrywać bo nie prostowałem do końca a tego nie widać...chyba sobie sklecę jakiś stojaczek na aparat zn. pudło na pudło na koniec pudełko itp. chyba nie doceniam siebie codo ciężaru...i do skosu i do wyciskania na barki muszę dowalić bo macham bez wysiłku

Niedziela: Klata + biceps + łydki Wyciskanie lezac plasko 97kg x4 97kg x4 97kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x12 30kg x10 33kg x8 27kg x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 20kg x10 23kg x10 27kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 12kg x10 [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki + barki Wyciskanie lezac plasko 100kg x4 100kg x4 100kg x4 Wycisk sztangi skos dodatni 55kg x8 58kg x8 62kg x8 Rozpietki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg [...]

Wtorek: Nogi Wyciskanie lezac 87kg x8 97kg x6 107kg x3 Przysiady 65kg x4 80kg x4 90kg x4 Uginanie ramion ze sztanga stojac 23kg x12 27kg x12 30kg x12 Uginanie ramion z hantlem z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 + lydki Kur.va mac dawno tak zyebanego treningu nie bylo. Ja pyerdole na klate 107kg tylko 3x poszlo zamiast 4, a ku.rva ostatnio [...]

MaksymS Czemu od razu zakładasz, że robię je źle ? Staram się schodzić jak najniżej, do tego mam podkładki pod nogi przez to, że jestem słabo rozciągnięty, ale pracuje nad tym. Większość ludzi na siłowni źle robi nawet wyciskanie leżąc więc... Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-08-17 21:14:01

[...] trochę jak przysiad, ale trening bez przysiadu/martwego na początku ... Pokombinowałem faktycznie z dobrym planem. Co powiesz na coś takiego : TRENING A: Przysiady 5s poręcze + wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą 4s łydki TRENING B: push-press 4s martwy ciąg 5s wyciskanie leżąc 4s drążek neutralnie 4s wyciskanie wąsko 3s przedramię 3x/tyg

Wyciskanie lezac i wioslo dalabym najpierw bo tak masz juz zmachane naramienne zanim przystapisz do WL.

skoro masz sprzet tego typu, to smialo zrobisz prosty schemat typu FBW -prysiady bulgarskie -martwy ciag na prostych nogach -podciaganie na drazku -wioslwoanie sztanga -wyciskanie lezac podlogowe hantli -wyciskanie siedzac hantli -uginanie przedramio ze ssztang -wyciskanie francuskie sztangi lub hantli -plan 3x 30 s wszystko wykonaj po 3 serie na [...]

[...] + wyciskania/ przysiady + plecy) Osobiście polecam góra dół, jest bardziej satysfakcjonujące, niż push pull, bo kolejne ćwiczenia zamiast męczyć pozwalają odpocząć np. wyciskanie leżąc -> podciąganie -> wyciskanie stojąc, do każdego z tych ćwiczeń podchodzimy jak do pierwszego ćwiczenia - antagonistyczne mięśnie trenowane po sobie [...]

[...] będzie na początek -Martwy ciag 3s 12 10 8 nie wiem czy to dobry pomysł przy dysproporcji biodra -przyciaganie linki gornego wyciagu siedzac szerokim uchywtem 12 10 8 Klata -wyciskanie lezac 3s 12 10 8 -rozpietki 3s 12 10 8 Barki -wyciskanie sztangi sprzed siebie 3s 12 10 8 Biceps -Uginanie ramion 3s 12 10 8 2 serie Triceps -wyc francuskie 3s [...]

Dzisiejszy trening. Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze (90kgx5p)x3s Wyciskanie leżąc serie robocze (60kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze (90kgx5p)x1s Na razie powoli do przodu.

Poniedziałkowy trening Trening A Przysiady 65/5p,75/5p,85/5p,95/5p,105/5p wyciskanie leżąc 50/5,60/5p,70/5p,80/5p,90/5p zarzut siłowy 50/3p,55/3p,60/3p,60/3p,60/3p ugięcia na biceps 20/5p,25/5p,30/5p,40/5p,45/5p brzuszki na podłodze nogi ugięte w kolanach 3sx20p Trochę się zmieniło jednak wolę intuicyjny trening raz będzie ciężej jak w [...]

Witam. Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze (105kgx5p)x3s Wyciskanie leżąc serie robocze (72.5kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze (105kgx5p)x1s https://youtu.be/re-ELaStfiw https://youtu.be/O683mt9hGbU Udanego weekendu .I do poniedziałku.

Witam. Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze (110kgx5p)x3s Wyciskanie leżąc serie robocze (75kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze (110kgx5p)x1s Podciąganie podchwytem 6p,5p,5p Dzisiejszy trening . Martwy ciąg ciężko już na granicy .Podciąganie zastąpi ugięcia na biceps no i żeby @kebul74 się nie czepiał ;-) Do piątku.

Poniedziałek Witam. Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze (115kgx5p)x3s Wyciskanie leżąc serie robocze (77,5kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze 112.5x3p , 112.5x3p , 100kgx5p Podciąganie podchwytem 6p,6p,6p Przysiady nadal do przodu. Martwy ciąg brak siły i mocy w prostownikach dlatego od następnego treningu reset do 100kg. [...]

Witam Czwartek dzisiejszy trening to sprawdzenie swoich wyników po 6 ciu tygodniach. Waga praktycznie bez zmian 93,5kg ale po śniadaniu,drugim śniadaniu i około 1 litra płynów . Przysiad 122,5kg była chęć na więcej ale mogło by nie pójść na 5 powtórzeń. Martwy ciąg 112,5kg tutaj było nie do szacowane spokojnie 115kg by poszło ale trudno pójdzie w [...]

Witam. trening stronglifts 5x5 w akcji. Pierwsze tygodnie są łatwe i poszło. Przysiady serie robocze 82.5kgx5x5 wyciskanie leżąc robocze 57.5kgx5x5 wiosło Pendlay`a robocze 57,5kgx5x5 dodatek ugięcia na biceps 20kg5x5 Dorzuciłem coś na łapy bo robi się ze mnie chłopczyk lego łapki chudziutkie i nie proporcjonalne do korpusu a według kanonu [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts z serii 5x5 Przysiady 87,5kgx5px5s wyciskanie leżąc 60kgx5px5s Wiosłowanie 60kgx5px5s Kolejny trening za mną.Nic ciekawego dla czytającego zwykła rutyna treningowa.Miłego weekendu